%%ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนมากคงจะประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พอเพียงอ้วนรวมทั้งทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดกรรมวิธีลดหลายต้นแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม แล้วก็ผลแน่นอนๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าพวกเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถประพฤติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลงานวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างสำเร็จ ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการงดของกินเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกประยุกต์ช่วงให้เหมาะสม ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดความอ้วน IF ยกตัวอย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดหุ่นที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายแล้วก็ยืนยง การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำเป็นอย่างแม่นยำ คำตอบสำหรับการลดหุ่น 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ขั้นแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อย พวกเราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้แจ่มกระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดหุ่นคืออะไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ ในการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดลับไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำในทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างรอบคอบแล้วก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรปฏิบัติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่รู้จักสึกหิว

     แต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ว่าผลและช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดเจน อยากหาตัวช่วยสำหรับการลดหุ่น นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือคนไหนกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถิด



ขอขอบคุณบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12