การอดนอน ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังมีผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญในร่างกาย รวมถึง ตับ ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ อันตรายที่ซ่อนอยู่หากคุณอดนอน
1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ การขับของเสียของตับทำงานสูงสุด หากตื่นดึกเกินไป ตับจะไม่ได้พัก
2. ตับสะสมไขมันมากขึ้น
- ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับไขมันแปรปรวน และเร่งให้ไขมันสะสมในตับเร็วขึ้น
3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับสารอักเสบ (inflammatory cytokines) ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง
4. ขับของเสียได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
- หน้าที่สำคัญของตับคือการกรองของเสียทุกวัน
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง
5. เผาผลาญพลังงานไม่ดี
- หากพักผ่อนไม่พอ ระบบเผาผลาญจะลดประสิทธิภาพลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มง่าย รวมถึงที่ตับด้วย
✅ ทางออกง่าย ๆ เพื่อสุขภาพตับที่ดี
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- นอนช่วง 22.00–23.00 เพื่อให้ตับพัก
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
- ลดแอลกอฮอล์และอาหารมันตอนกลางคืน
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
นอนให้พอ ช่วยตับได้มากกว่าที่คิด
Tags :
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)