บริหารร่างกายตามอายุแบบไหนช่วยให้ช่วยทำให้ข้อฟิตสตาร์ทติดง่าย

[PostDD]

ดำรงชีวิตทุกวันแต่ไม่เคยบริหารร่างกายระบบข้อต่อ หัวเข่า ร่างกาย อวัยวะต่างๆของพวกเราถดถอยลงไปทุกวี่วัน รู้ทราบแบบนี้ ต้องมาหาวิธีดูแล ด้วยการออกกำลังกายสร้างข้อฟิต สตาร์ทติดง่าย ตามช่วงวันกันหน่อย

ออกกำลังกายบริหารร่างกาย

ช่วงอายุ 1-12 ปี สนุกรื้นเริงตามวัย ให้ร่างกายได้ เสริมสร้าง กล้ามเนื้อตามวิวัฒนาการ

ช่วงอายุ 13-18 ปี วิ่ง . บาสเกต. หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงปะทะหนักๆต่อกระดูก

ช่วงอายุ 18-37 ปี ออกกำลังกายได้ทุกชนิดตามสมรรถนะร่างกายควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนัก

ช่วงอายุ 38-59 ปี เลี่ยงแรงปะทะหนัก บริหารร่างกายเบาๆอย่างเช่น แอโรบิค ให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ แข็งแรง

ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลได้แก่โยคะกายบริหารเดินเพื่อถนอมข้อต่อต่างๆ

การบริหารร่างกายอย่างถูกต้องตามวัย จะทำให้จะก่อให้จะมีผลให้ร่างกายอาจความแข็งแรงได้นานแต่ว่าแม้การขยับร่างกายบ่อยๆก็ส่งผลมีผลกับข้อต่อต่างๆได้ เนื่องจากว่าข้อต่อจำต้องจำเป็นต้อง

รอรับแรงชนทุกการเคลื่อนไหวเราควรต้องบำรุงข้อต่อเพื่อลดการเสี่ยงภาวะ ข้อเสื่อมควบคู่กันไปพร้อมๆกันด้วย
 
Tags : ข้อเข่า