น้ำมันปลา (Fish Oil) ดีไหม มีประโยชน์ยังไง

[Prichas]

น้ำมันปลา คือไขมันที่สกัดจากปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า และซาร์ดีน โดยมีสารสำคัญคือกรดไขมันโอเมก้า-3, EPA และ DHA

ประโยชน์หลัก
1. ช่วยลดไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
2. บำรุงสมอง ความจำ และสายตา ด้วย DHA
3. ลดการอักเสบของข้อและกล้ามเนื้อ
4. ช่วยควบคุมน้ำหนักผ่านการกระตุ้นการเผาผลาญ

การรับประทานที่เหมาะสม
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: 1,000-2,000 มก./วัน
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ: 1,000 มก./วัน
- ผู้มีไตรกลีเซอไรด์สูง: 2,000-4,000 มก./วัน
- ควรรับประทานหลังอาหาร

ข้อควรระวัง
- ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์
- ไม่ควรเกิน 5,000 มก./วัน
- งดก่อนผ่าตัด 2 สัปดาห์

ข้อแตกต่างจากน้ำมันตับปลา: น้ำมันปลามีโอเมก้า-3 สูงกว่า แต่มีวิตามินเอและดีน้อยกว่า เน้นประโยชน์ด้านการลดไขมันและบำรุงสมอง ในขณะที่น้ำมันตับปลาเน้นการบำรุงกระดูกและภูมิคุ้มกัน